W dobie nauczania zdalnego spędzamy mnóstwo czasu przed ekranem komputera, telefonu czy tableta. Wielu zapewne wykorzystuje te dobra naszych czasów nie tylko do nauki, ale także do spędzania wolnego czasu. Granie, przeglądanie portali społecznościowych, oglądanie filmów – to być może są sposoby na odpoczynek od nauki, ale nie od ekranu. To zdecydowanie nie jest relaks dla naszego wzroku, który w tych tygodniach szczególnie mocno jest eksploatowany. Należy zatem pamiętać o higienie pracy wzrokiem. Drogie dzieci, drodzy rodzice, uczniowie i nauczyciele:

• stosujcie częste i krótkie przerwy w pracy przed monitorem komputera, telefonu czy innego multimedialnego narzędzia, możecie wtedy:
  • zamknąć oczy na chwilę,
  • wstać i popatrzeć przez okno w dal,
  • patrzeć na odległe przedmioty w pomieszczeniu (np. na drzwi i to co jest dalej),
  • rysować w powietrzu palcem różne kształty lub coś pisać i śledzić ruchy palca,
  • położyć się na chwilę z zamkniętymi oczami przy muzyce.
• często mrugajcie powiekami, nie zapominajcie o tym!
• nie zapominajcie też o okularach jeśli takowe macie do pracy przy monitorze, najlepiej z antyrefleksem,
• dzielcie pracę na etapy – planujcie ją tak, by nie spędzać jednorazowo za dużo czasu przed monitorem,
• dbajcie o prawidłowe oświetlenie miejsca pracy i ewentualne doświetlenie jeśli jest taka potrzeba,
• przyjmujcie prawidłową postawę siedzącą, dbając tym samym o kręgosłup – plecy proste, stopy na podłodze. Siedzenie na nodze, pochylanie się nad sprzętem, przechylanie się na boki – to dodatkowo potęguje niepotrzebne zmęczenie i naraża nasz kręgosłup na różnego rodzaju bóle.

Podsyłam również link, w którym znajdziecie ciekawe informacje na temat higieny pracy wzrokiem oraz kilka ćwiczeń http://optometriaorkisz.pl/higiena-wzroku-podczas-pracy/

Powodzenia!